新闻频道北京赛车pk10内慕 | 聊城新闻 | 花边杂烩 | 社会看点 | 生活服务 | 体育健康 | 民俗名胜 | 房产家居 | 车行万里 | 图说天下 | 北京赛车在线全天免费计划

力量训练,好处不止增肌

发布:2019/10/3 7:30:49  来源:人民网健康频道  浏览次  编辑███:佚名  

受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩

力量训练能帮助我们增加肌肉质量,有助于避免与年龄有关的体重增加▓▓。近日,美国退休人员协会发文指出,众多研究表明▄■▄,力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此,■■■《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。

1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对超过1800人的研究分析发现▄■▄■,患有轻中度抑郁症、每周至少进行2次力量训练的人,症状比没有做力量训练的人明显减轻▓▄▓▄。这是因为,力量训练增加了大脑的血液流动,释放了使情绪增强的大脑激素▄▓,如去甲肾上腺素和多巴胺▓█▄■。

2.改善认知功能。发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究显示▄■▓,每周进行2次力量训练的人,在18个月后,认知功能明显改善▄▓。研究人员表示,力量训练会使大脑中一部分在早期阿尔茨海默病中经常受到影响的灰质变厚。

3.减少跌倒风险▓█。跌倒是65岁以上人群死亡的主要原因,下半身力量,尤其是腿部力量薄弱是主要危险因素█■▄。在《英国医学杂志》上发表的一篇对17项研究的综述中发现,参加包括力量训练在内的防跌倒运动计划的老年人风险下降了1/3以上███。

4.降低患2型糖尿病的风险。发表在《糖尿病研究杂志》上一项日本研究显示▓▓,60岁以上的老年人每周进行2次低强度抗阻训练,持续16周,血糖水平显着提高▄■▄。苏浩表示,人的衰老过程本身是细胞能量供应不足导致的,通过力量训练可以延缓细胞衰老■■■,改善糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的研究表明▄■▄■,力量训练比有氧运动更能保护身体健康。去年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的一项研究表明▓▄▓▄,每周不到一小时的抗阻锻炼可以降低患代谢综合征(如高血压、高胆固醇和血糖升高等)的风险▄▓。“这是因为力量训练可以增加身体的糖脂代谢▓█▄■。”苏浩解释。

6.缓解慢性肾病症状▄■▓。肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。去年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现▄▓,每周进行3次有氧运动和力量训练相结合的患者,其肌肉力量和整体体能显着增加,肾病患者的其他症状▓█,如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解█■▄。只进行有氧运动的患者则无明显效果。(记者 雷 妍)

相关文章

网友评论

评论加载中...
推广链接
推广链接

网站北京赛车pk10内慕 | 分类信息 | 企业商圈 | 网上商城 | 你问我答 | Blog | 北京赛车在线全天免费计划

免责声明: 本站所有新闻文章来源于网络█■▄,仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实███,对新闻文章以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性▓▓、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容!

(特别声明▄■▄:视频、图文版权属于原作者,如构成侵权■■■,请及时联系我们,会在第一时间删除!删稿请发至邮箱:4143080@qq.com)

Copyright © 2003-2009 www.liaochengxx.com All rights reserved.