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两个小动作练力量

发布:2019/10/8 9:32:26  来源:人民网健康频道  浏览次  编辑█■▄:佚名  

  既然力量训练有这么多好处,下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作,不需要专门的健身设备和空间███。

  动作一:坐在地上,双膝弯曲▓▓,双脚间距与臀同宽;双手放于身体两侧,手指朝前▄■▄;用力收缩臀部肌肉和核心肌肉群,双手用力按压地面,将躯干和臀部抬起■■■,呈臀桥式,注意头、后背和大腿成一条直线▄■▄■;双脚和右手掌向地面按压,向上举起左臂,保持这个姿势一小会▓▄▓▄,慢慢回到初始位置,换另一侧做同样的动作。此动作重复10~15次▄▓。

  动作二▓█▄■:站直,两脚与肩同宽,双臂放于身体两侧▄■▓;抬起右膝,直到右腿平行于地面;保持此姿势一小会后放低右腿▄▓;然后将右腿向身后摆动,上半身向前伸,手臂也向前延伸▓█,右腿尽量与手臂呈一直线;最后回到起始位置,换另一侧做同样的动作█■▄。此动作做10~15次。▲ (陈雪莹)

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